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    太极剑健身的优势

    发布日期:2010-08-09

    燕赵福利彩票网排列7 www.c92q.cn 太极剑是太极拳运动的一个重要内容,它兼有太极拳和剑术两种风格特点,一方面它要象太极拳一样,表现出轻灵柔和,绵绵不断,重意不重力,同时还要表现出优美潇洒,剑法清楚,形神兼备的剑术演练风格。
      怎样练好太极剑 (一)
      太极剑与一般剑不同,动作既细腻又舒展大方,既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳,既有技击、健身的价值又有欣赏价值,如何练好太极剑呢?下面谈谈我的体会,总的来说,一句话,就是在演练太极剑的过程中,要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求,具体在演练中要分初级阶段和提高阶段。
      一、初级阶段
      在初级阶段要求做到剑法清楚,动作正确,动作基本连贯。
      1、剑法清楚动作正确
      演练太极剑,首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领,以及剑法之间的区别。初练时,最好要根据动作名称来练习。
      2、动作基本连贯
      要做到动作基本连贯,就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。
      二、提高阶段
      提高阶段要求:剑法准确、动作协调;松沉自然、劲力顺达;速度适宜、节奏明显;连绵不断、潇洒飘逸;虽无对手,胜对强敌;各家风采、风格突出。
      1、剑法准确、动作协调
      在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确,不仅要懂剑法,而且要明剑理。
      剑法动作比较复杂,对人体的协调性要求很高,协调是美的基础,也是提高劲力的基础,怎样才能作到协调呢?
     ?、偃矸潘桑喝矸潘?,以便于协调;
     ?、谝匝幔阂匝?,通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调;
     ?、劢V概涮ǎ貉萘诽J?,要求明白剑提的作用、动作路线,剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调;
     ?、苄槭捣质保貉萘诽J?,还要求注意心的变化,上步时,开始重心先不变,先虚步上步,然后重心才慢慢变换到下一个动作,重心的变换与定式动作同时到位,要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达,就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的动作是否配合:剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。
      2、松沉自然、劲力顺达
      要求松腰沉跨、动作沉稳;剑法的劲力准确、协调;力从腰出,贯至臂腕。
      3、速度适宜、节奏明显
      开始时速度不宜过快,主要弄清动作路线,注意姿势的正确性,以后待动作熟练后可加快速度,同时注意太极剑的节奏,这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低;劲力的轻重缓急、有大有??;速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间,演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。
      4、连绵不断、潇洒飘逸
      在初级阶段要求动作基本连贯,在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接,其要领是用好腰劲,注意启承开合的微小动作。
      5、虽无对手、胜对强敌
      太极剑是武术器械类的一种,是百兵之君,有极强的攻防含义,所以,每个动作所用的剑法的技击作用是什么?都要搞清楚、深研究,平时虽然是单人演练,但要有强烈的攻防意思。
      6、各家风采、风格突出
      各式太极剑有各自的风格、特点,每个人也有自己的风格;演练时要把握住各式的特点,发扬自己的风格,演练竞赛套路时要注意动作规格要求,尽量舒展大方。
      三、初练太极剑时容易出现的毛病
      1、剑法区分不开
      剑法不对,有些剑法区分不开,要注意以下容易混淆的剑法:点剑与劈剑;拦剑与扫剑;撩剑与扫剑;刺剑与捧剑。
      2、身体上下起伏
      演练太极剑与太极拳一样,身体不能上下起伏,更不能站直练。年纪大的人可以资式高些,但步型要符合要求。
      3、剑不走立圆
      演练太极剑时,挂剑和撩剑应贴身走立圆,很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚,或转腰不够。
      4、剑指用法不清楚
      初学太极剑的人,剑指不知道放在哪里,走的路线不对,其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚,剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。
      5、不协调、不连贯
      协调和连贯是演练太极剑的基本要求,演练太极剑的要在这方面深下功夫。
      6、腋下不空
      演练太极剑与太极拳一样,腋下要空,例如,捧剑手不能太直,手应捧圆。
      7、握剑太紧
      演练太极剑时,握剑要松,手腕才灵活,以便于很好地完成各种剑法的动作。
      8、眼向下看
      演练太极剑时,眼应随剑走或目视前方、对方,初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。
      四、手眼身法步
      1、手型、剑指
      1)剑指的正确姿势
     ?、僦惺持干熘辈⒙?,向手背方向翘曲。
     ?、谀钢秆乖谖廾负托≈傅闹讣咨?,撑圆。
      2)剑指的作用
     ?、倭炀⒗浩酱?、拦剑、云剑等。
     ?、诖呔⒗憾懒⑸洗?、平带等。
     ?、塾媒V钢苯庸セ鞫苑?。
     ?、苡虢E浜闲?,平衡动作。
      2、手法
     ?、僖话愦佑铱杈罂柚镣飞献蟛嗲?。
     ?、诨び谑滞蟠呔?。
     ?、垡匝V噶炀?。
     ?、芏ㄊ剑航V钢赶蚯胺?,剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。
      3、眼法
     ?、俣ㄊ窖劭辞胺交蚩唇<?、剑指。
     ?、诙鞅浠彼嫔硖遄龅骄窆嶙?、势动神随、神态自然。
      4、身型
      太极剑同太极拳身型一样,从头部到膝部要注意以下要求:
      虚领顶劲——头部,上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃,颈部,肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。
      沉肩附肘——肩部,保持松沉,不可耸肩,不可外张,不可内扣。肘部,自然下附,不可僵直,不可外翻,不可扬起。
      含胸拔背——胸部,舒松自然,不可外挺,不可内缩,不可僵直。背部,舒展拔伸,不可紧张,不可弓背,不可歪斜。
      松腰没胯——腰部,自然放松,不可僵硬,不可前挺,不可后弓??璨?,松沉正直,不可突跨,不可歪斜,不可晃摇。
      收臀开膝——臀部,收敛缩正,不可突臀,不可歪斜,不可摇罢。
      膝部,自然开活,不可僵直,不过脚尖,不可歪斜。
      5、身法
      同太极拳,要端正自然,不偏不倚,舒展大方,旋转松活,不忽起忽落,动作要以腰为轴,带动上下,完整贯串。
      6、步型
      有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。
      7、步法
      同太极拳,有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等,转换进退虚实分明,轻灵稳健,前进时,脚跟先着地,后退时,前脚掌先着地,不可重滞突然,重心移动平稳、均匀,清楚,两脚距离和跨度要适当,脚掌和脚跟碾转要合度,膝部要松活自然,不可僵挺。
      8、腿法
      有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定,膝关节不可僵挺,上体维持中正,不可前俯后仰,或左右歪斜。
      9、剑法要求
      要求剑法清楚,劲力顺达,力点准确,身剑协调,方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理,做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人,容易混淆。
      五、?!》?BR>  1、点剑
     ?、俣鳎和蟛糠潘?,突然屈腕上提.
     ?、诹Φ悖航<猓?BR> ?、劬⒘Γ捍友绲奖酃嶂镣螅?BR> ?、芤悖核赏笮罹?、肘微屈微上提、肩下沉。
     ?、菅劭矗航<?。
      2、刺剑
     ?、俣鳎航<庀蛞桓龇较蚨?,直取对方。臂由屈而伸,与剑成一直线。
     ?、诹Φ悖航<?。
     ?、劬⒘Γ捍友绲酱蟊酃嶂列”?。
     ?、芤悖河醚?、肘屈大小臂角度由小变大。
     ?、菅劭矗航<馑棠勘?。
      3、劈剑
     ?、俣鳎毫⒔?,剑与臂成一直线,从上向下用力运动。
     ?、诹Φ悖航O碌?。
     ?、劬⒘Γ捍友绲奖?。
     ?、芤悖河醚?。
     ?、菅劭矗航H兴勘?。
      4、挂剑
     ?、俣鳎航<夂蠊?,立剑由前向后上方或后下方格开对方的进攻。
     ?、诹Φ悖航H星安?。
     ?、劬⒘Γ捍友绲奖酃嶂镣?。
     ?、芤悖汉?,转腰,剑贴身走立圆。
     ?、菅劭矗航<?。
      5、撩剑
     ?、俣鳎毫⒔S珊笄吧戏搅贸?,撩出对方的进攻。
     ?、诹Φ悖航H星安?。
     ?、劬⒘Γ捍友绻嶂帘?。
     ?、芤悖汉?、转胸,剑贴身走立圆。
     ?、菅劭矗航<?、对方目标。
      6、云剑
     ?、俣鳎浩浇T谕非吧戏交蛲范テ皆不啡?,用以拔开对方的进攻。
     ?、诹Φ悖航H?。
     ?、劬⒘Γ捍友绲奖酃嶂镣?。
     ?、芤悖何⒀鐾?,剑略靠近头,不超过头后部;绕环要平,以腕为轴,翻腕要松,用腰劲。
     ?、菅劭矗航<?。
      7、抹剑
     ?、俣鳎浩浇S勺笙蛴一蛴捎蚁蜃罅齑?。
     ?、诹Φ悖航H?,顺?;?。
     ?、劬⒘Γ捍友绲奖酃嶂镣?。
     ?、芤悖河醚?,协调。
      8、带剑
     ?、俣鳎浩浇S汕跋虿嗪蠓匠榛?。
     ?、诹Φ悖航H?。
     ?、劬⒘Γ捍友绲奖酃嶂镣?。
     ?、芤悖合惹八?,后翻腕划孤回抽。
      9、崩剑
     ?、俣鳎毫⒔S媒H屑舛讼蛏系阕?。
     ?、诹Φ悖航H屑舛?BR> ?、劬⒘Γ捍友绲奖酃嶂镣?。
     ?、芤悖和笸蝗幌鲁?。
      10、绞剑
     ?、俣鳎浩浇J菇<馑呈闭牖蚰媸闭敕较蚧啡苹×⒃踩?。
     ?、诹Φ悖航H星安?。
     ?、劬⒘Γ捍友绲奖酃嶂镣?。
     ?、芤悖和笏?、协调、腰劲带?;⒃踩Σ灰斯?。
      11、架剑、托剑
     ?、俣鳎毫⒔O蛏贤衅?,高于头部。
     ?、诹Φ悖航H?。
     ?、垩凼樱呵胺?。
     ?、芤悖航I硪?,叉步或上步与绕剑要同时,剑贴身走立圆, 动作要与腰的转动相配合。向上托剑时,注意与武当太极的分脚领剑世别开来。
      12、截剑
     ?、俣鳎毫⒔;蚱浇S媒H星卸?,阴埠截对方,剑身成斜线。
     ?、诹Φ悖航H星安?。
     ?、劬⒘Γ捍友绲奖酃嶂镣?。
     ?、芤悖和笥煤嵯蛄?,注意用腰劲。
      13、抽剑
     ?、俣鳎毫⒔S汕跋蚝笊戏交蚝笙路交鲁榛?。
     ?、诹Φ悖貉亟H谢?。
     ?、垡悖核裳?,肩松沉,协调,腰劲带;剑不要太贴身,手抱圆。
      14、穿剑
     ?、俣鳎毫⒔?善浇J菇<庋赝?、臂或身体同方向穿出。
     ?、诹Φ悖航<?。
     ?、垡悖核裳?,穿剑的动作与步行,腰的转动要协调。
      15、提剑
     ?、俣鳎毫⒔;蚱浇G笙蛏咸崂0咽菇<庀蛳?。
     ?、诹Φ悖航1?。
     ?、劬⒘Γ捍友绲奖酃嶂镣?。
     ?、芤悖河醚?、协调。
      16、捧剑、抱剑
     ?、俣鳎毫⒔;蚱浇A绞痔迩跋嗪吓?。
     ?、谝悖核裳?,剑不要太贴身,手抱圆。
      17、扫剑
     ?、俣鳎浩浇J菇O蜃?、向右挥摆。
     ?、诹Φ悖航H?。
     ?、垡悖河醚?,剑与臂成一直线,步法与手法要协调、与腰的转动要协调。
      18、斩剑
     ?、俣鳎浩浇J菇O蜃?、向右挥摆。
     ?、诹Φ悖航H?。
     ?、垡悖航S氡鄢梢恢毕?,步法与手法与腰的转动要协调,用腰带动臂,横向力。
      19、拦剑
     ?、俣鳎毫⒔P毕蛏戏酵屑?。
     ?、诹Φ悖涸诮H兄泻蟛?。
     ?、劬⒘Γ捍友绲奖酃嶂镣?。
     ?、芤悖河醚?、协调,剑尖微斜向中。
      20、削剑
     ?、俣鳎浩浇?,自异侧下方经胸向同侧前上方,剑尖略高于头。
     ?、诹Φ悖航H?。
      21、腕花
     ?、俣鳎阂酝笪崾菇T诒鄣哪诓嗷蛲獠嗳屏⒃?。
     ?、谝悖核晌战?,腕放松,剑绕环时成立圆,剑绕环时剑紧贴身

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